स्क्रीन टाइम ज्यादा होने और डाइट का ख्याल न रखने की वजह से आंखों को काफी नुकसान पहुंचता है। ऐसे में आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए डाइट में इन चीजों को शामिल करें।
गाजर में विटामिन A और बीटा-कैरोटीन भरपूर होता है। ये आंखों की रेटिना को मजबूत बनाता है। रोजाना गाजर का जूस पीना या सलाद में शामिल करना बहुत फायदेमंद है।
पालक सिर्फ हेल्दी नहीं, बल्कि आंखों के लिए भी जरूरी है। इसमें मौजूद ल्यूटिन और जेक्सैंथिन रोशनी से होने वाले नुकसान से आंखों की सुरक्षा करते हैं।
संतरा, नींबू, मौसमी और ग्रेपफ्रूट में विटामिन C की भरपूर मात्रा होती है। ये आंखों के रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और मोतियाबिंद जैसी समस्याओं का खतरा कम करता है।
अंडे की जर्दी में विटामिन A और ल्यूटिन मौजूद होता है, जो आंखों की मांसपेशियों और रेटिना को मजबूत बनाता है। अंडे को उबालकर, ऑमलेट या सलाद में शामिल किया जा सकता है।
रोजाना 5-6 बादाम खाने से आंखों की उम्र लंबी होती है और सूखापन या थकान जैसी समस्याओं से बचाव होता है। आप इन्हें रात में भिगोकर सुबह खा सकते हैं।
टमाटर में मौजूद लाइकोपीन आंखों को UV और ब्लू लाइट से होने वाले नुकसान से बचाता है। टमाटर सलाद, सूप या सॉस में शामिल किया जा सकता है।
सालमन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों की ड्राईनेस कम करता है और उम्र बढ़ने से होने वाले नुकसान से बचाता है।
इन सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करने से आपकी आंखें लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगी। ऐसी ही तमाम खबरों को पढ़ते रहने के लिए जुड़े रहें jagran.com के साथ। All Images Credit: Canva