आज की खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान के चलते अधिकतर लोगों के हड्डियां समय से पहले वीक होने लगी है। हालांकि, इसके लिए कुछ इफेक्टिव चीजें खाई जाती है, जिनके अपने साइड इफेक्ट्स होते हैं।
आज हम आपको कुछ ऐसी नेचुरल टिप्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें अगर आप फॉलो करते हैं, तो इससे आपकी हड्डियां जड़ से मजबूत हो सकती है। आइए इन टिप्स के बारे में विस्तार से जानें, ताकि आपको सही जानकारी हो सकें।
आपको अपनी हड्डियों को जड़ से मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजें खानी चाहिए क्योंकि कैल्शियम हड्डियों का खास ख्याल रखता है। इसके लिए आप दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं।
हालांकि, आपको कैल्शियम से भरपूर इन चीजों का सेवन करते समय इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आप इन्हें लिमिट में ही खाएं। इन चीजों को अधिक मात्रा में खाने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
जो लोग रोजाना अपनी डाइट में टूना, मैकेरल, अंडे की जर्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड दूध आदि शामिल करते हैं, तो इससे उनकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रहती है। इनमें विटामिन-डी पाया जाता है।
हालांकि, आपको विटामिन-डी से जुड़ी इन चीजों का सेवन करते समय इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आप इन्हें लिमिट में ही खाएं। इन चीजों को अधिक मात्रा में खाने से आपकी सेहत खराब हो सकती है।
आपको अपने डेली रूटीन में वॉकिंग, जॉगिंग, डांसिंग, वेट ट्रेनिंग, ताड़ासन, वृक्षासन और भुजंगासन आदि फिजिकल एक्टिविटी शामिल करनी चाहिए। इससे हड्डियों की कमजोरी दूर हो सकती है।
लेख में उल्लेखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं। लाइफस्टाइल से जुड़ी तमाम बड़ी खबरों के लिए पढ़ते रहें jagran.com