नसों में जमा प्लाक बन सकता है हार्ट अटैक की वजह, बचाव करने के लिए आज से शुरू कर दें ये 4 काम

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हार्ट अटैक (Heart Attack) दुनिया भर में मौत की सबसे अहम वजहों में से एक है।इसका मुख्य कारण आर्टरीज में प्लाक जमा होना। प्लाक कोलेस्ट्रॉल, फैट, कैल्शियम और अन्य पदार्थों से बना एक कठोर पदार्थ है, जो आर्टरीज की दीवारों पर जमता है, उन्हें संकरा और कठोर बना देता है।

इसके कारण ब्लड फ्लो में रुकावट आने लगती है और दिल की मांसपेशियों को नुकसान होता है, जो आगे चलकर हार्ट अटैर का कारण बनता है। इसलिए नसों में प्लाग के जमाव को रोकना (Tips to Reverse Plaque Build Up) बहुत जरूरी है। हालांकि, अगर एक बार प्लाक जम गया है, तो उसे पूरी तरह रिवर्स नहीं किया जा सकता, लेकिन इसे कम जरूर किया जा सकता है। आइए जानें कैसे।

कैसे कम करें नसों में जमा प्लाक?

प्लाक को पूरी तरह रिवर्स नहीं किया जा सकता, लेकिन खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर इसे कम जरूर किया जा सकता है। इसके लिए मेडिकल हेल्प के साथ-साथ लाइफस्टाइल में सुधार भी काफी जरूरी है।

हार्ट हेल्दी डाइट

प्लाक कम करने में हेल्दी डाइट सबसे असरदार हथियार की तरह काम करती है।

• ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से परहेज- डीप-फ्राइड फूड, प्रोसेस्ड फूड, पैक्ड स्नैक्स, रेड मीट और घी-मक्खन कम से कम मात्रा में खाएं।
• फाइबर से भरपूर खाना- साबुत अनाज, दालें, फल और सब्जियां फाइबर के बेहतरीन सोर्स हैं। फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।
• हेल्दी फैट्स खाएं- एवोकाडो, नट्स, ऑलिव ऑयल और फैटी फिश में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता और सूजन को कम करता है।
• एंटी-ऑक्सीडेंट्स पर ध्यान दें- बेरीज, अनार, हरी पत्तेदार सब्जियां और डार्क चॉकलेट एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो आर्टरीज को नुकसान से बचाती हैं।

नियमित फिजिकल एक्सरसाइज

नियमित एक्सरसाइज एचडीएल को बढ़ाने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का सबसे असरदार तरीका है।

• एरोबिक एक्सरसाइज- हर दिन कम से कम 30-45 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग आदि हार्ट बीट को बढ़ाते हैं और आर्टरीज की फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखते हैं।
• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- हफ्ते में 2-3 दिन वजन उठाने जैसी एक्सरसाइज भी मेटाबॉलिज्म को ठीक रखने में मददगार है।

स्ट्रेस मैनेजमेंट

लंबे समय तक रहने वाला तनाव ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और शरीर में सूजन पैदा करता है, जो प्लाक बनाने को बढ़ावा देता है। योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और पूरी नींद तनाव कम करने के असरदार उपाय हैं।

स्मोकिंग और शराब से परहेज

स्मोकिंग आर्टरीज की अंदरूनी परत को सीधे नुकसान पहुंचाता है, जिससे प्लाक जमना आसान हो जाता है। स्मोकिंग छोड़ना प्लाक को रोकने की दिशा में सबसे बड़ा कदम माना जाता है। शराब पीने से भी ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।