साइलेंट किलर साबित हो सकता है हाई ब्लड प्रेशर, नेचुरली कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो लंबे समय तक बिना किसी लक्षण के (Asymptomatic Hypertension) शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसी वजह से इसे "साइलेंट किलर" कहा जाता है। हाई ब्लड प्रेशर के कारण दिल की बीमारियां, किडनी डिजीज, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण भी बन सकता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि सही लाइफस्टाइल और कुछ आसान उपायों (Tips to Control High Blood Pressure) की मदद से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं 5 असरदार तरीके जिनसे हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है।

कम मात्रा में नमक खाएं

ज्यादा नमक खाना हाई ब्लड प्रेशर के सबसे अहम कारणों में से एक है। सोडियम शरीर में पानी को रोकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर दिन 5 ग्राम यानी लगभग 1 चम्मच से कम नमक ही खाना चाहिए।

कैसे करें कम?

• प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड (चिप्स, नमकीन, अचार) से परहेज करें।
• खाने में कम नमक डालें और हर्ब्स व मसालों का इस्तेमाल करें।
• ताजे फल और सब्जियों को डाइट में शामिल करें।

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नियमित एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज न सिर्फ वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करती है। नियमित एक्सरसाइज करने से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आर्टरीज पर दबाव कम होता है।

क्या करें?

• रोजाना 30 मिनट तक ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, साइकलिंग या स्विमिंग करें।
• योग और प्राणायाम भी फायदेमंद हैं।
• हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

हेल्दी डाइट लें 

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए DASH डाइट फॉलो करना बेहतर होता है। यह डाइट फल, सब्जियों, साबुत अनाज और लो-फैट डेयरी पर जोर देती है।

क्या खाएं?

• हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मेथी), केला, संतरा (पोटैशियम के लिए)।
• ओट्स, ब्राउन राइस, दालें (फाइबर के लिए)।
• बादाम, अखरोट (हेल्दी फैट्स के लिए)।
• रेड मीट और तली-भुनी चीजों से परहेज करें।

तनाव कम करें

तनाव ब्लड प्रेशर बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। लंबे समय तक तनाव में रहने से हार्मोनल इंबैलेंस होता है, जो हाइपरटेंशन को ट्रिगर कर सकता है।

तनाव कैसे कम करें?

• मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
• रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
• गार्डनिंग, म्यूजिक, पेंटिंग जैसी हॉबीज को समय दें।
• ज्यादा कैफीन और अल्कोहल से बचें।

वजन कंट्रोल करें और नियमित चेकअप कराएं

मोटापा हाई ब्लड प्रेशर का एक अहम कारण है। ज्यादा वजन की वजह से दिल और ब्लड वेसल्स पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है। साथ ही, ब्लड प्रेशर की नियमित जांच भी जरूरी है।

क्या करें?

• हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की मदद से वजन कम करने की कोशिश करें।
• नियमित ब्लड प्रेशर चेकअप कराएं (घर पर मॉनिटर रखें)।
• स्मोकिंग न करें, क्योंकि यह ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाता है।

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Source: 

Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974