शरीर मे दिखने वाले 7 लक्षण बताते हैं बॉडी में हो गई है Vitamin-D की कमी, बचाव के लिए अपना लें 5 तरीके

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। विटामिन-डी (Vitamin-D) हमारे शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों, मांसपेशियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। यह विटामिन सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर त्वचा में खुद बनता है।

लेकिन मॉडर्न लाइफस्टाइल, घर के अंदर ज्यादा समय बिताने और खराब खान-पान के कारण विटामिन-डी की कमी (Vitamin-D Deficiency) एक आम समस्या बन गई है। इस आर्टिकल में हम विटामिन-डी की कमी के लक्षण (Vitamin-D Symptoms) और इससे बचाव (Vitamin-D Deficiency Prevention) के उपायों के बारे में बताएंगे। आइए जानें। 

विटामिन-डी की कमी के लक्षण (Vitamin-D Deficiency Symptoms)

• थकान और कमजोरी- विटामिन-डी की कमी से शरीर में एनर्जी का लेवल कम हो जाता है, जिससे लगातार थकान और कमजोरी महसूस होती है।
• हड्डियों में दर्द- विटामिन-डी कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और जोड़ों व हड्डियों में दर्द होने लगता है।
• मांसपेशियों में दर्द- विटामिन-डी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है, खासकर पैरों और पीठ में।

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• मूड स्विंग और डिप्रेशन- विटामिन-डी दिमाग के फंक्शन को प्रभावित करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और अवसाद जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं।
• बार-बार इन्फेक्शन होना- विटामिन-डी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है, जिससे बार-बार इन्फेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है।
• बालों का झड़ना- विटामिन-डी की कमी से बालों के पोर्स कमजोर हो जाते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं।
• घाव भरने में देरी- विटामिन-डी की कमी से शरीर के सेल्स की मरम्मत की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे घाव भरने में ज्यादा समय लगता है।

विटामिन-डी की कमी से बचाव के उपाय (Vitamin-D Deficiency Prevention)

• धूप में समय बिताएं- सूरज की रोशनी विटामिन-डी का सबसे अच्छा सोर्स है। हर दिन 15-30 मिनट धूप में बिताने से शरीर में विटामिन-डी का लेवल बढ़ता है। सुबह की धूप सबसे फायदेमंद होती है।
• हेल्दी डाइट लें- विटामिन-डी से भरपूर फूड आइटम्स (Vitamin-D Rich Foods), जैसे- मछली (सालमन, टूना), अंडे की जर्दी, दूध, दही, संतरे का रस और फोर्टिफाइड अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।
• सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल- अगर डाइट और धूप से भरपूर विटामिन-डी नहीं मिल पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
• नियमित एक्सरसाइज- नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में विटामिन-डी का लेवल बनाए रखने में मदद मिलती है।
• हेल्थ चेकअप- नियमित रूप से हेल्थ चेकअप करवाएं और विटामिन-डी के लेवल की जांच कराएं। इससे कमी का पता लगाकर समय रहते इलाज किया जा सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।