12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से तेजी से होगा वेट लॉस, बढ़ती उम्र के साथ भी हमेशा बने रहेंगे फिट

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। इंटरमिटेंट फास्टिंग आजकल स्वास्थ्य और फिटनेस की दुनिया में एक मशहूर ट्रेंड बन चुका है। इसमें कई अलग-अलग पैटर्न हैं, जैसे 16:8, 5:2 और ईट-स्टॉप-ई, जिन्हें लोग अपनी जरूरत के हिसाब से चुनते हैं। इन्हीं में से एक आसान और असरदार तरीका है 12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग (12:12 Intermittent Fasting)।

यह बिगिनर्स के लिए बहुत अच्छा ऑप्शन है, क्योंकि इसमें 12 घंटे की फास्टिंग और 12 घंटे का खाने का समय होता है। इसे फॉलो करने से आपकी सेहत को काफी फायदा मिल सकता है। आइए जानें 12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदों (Benefits of 12:12 Intermittent Fasting) बारे में।

वजन घटाने में मददगार

12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह वजन कम करने में मदद करता है। जब आप 12 घंटे तक कुछ नहीं खाते, तो शरीर में जमा फैट एनर्जी के लिए इस्तेमाल होने लगता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया भी तेज होती हैं।

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पाचन तंत्र को आराम मिलता है

लगातार खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है। 12 घंटे की फास्टिंग डाइजेस्टिव ऑर्गन्स को आराम देता है, जिससे गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं कम होती हैं। यह शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस को भी बढ़ावा देता है।

ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है

इंटरमिटेंट फास्टिंग इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। यह टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में भी मददगार है।

दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद

12:12 फास्टिंग कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे दिल की बीमारियों का जोखिम कम होता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करके अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है।

लंबी उम्र और सेल रिपेयर

इंटरमिटेंट फास्टिंग सेलुलर रिपेयर प्रोसेस को एक्टिवेट करता है, जिससे डैमेज सेल्स की मरम्मत होती है। यह प्रक्रिया उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने में मदद करती है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार

रात को जल्दी डिनर करने और सुबह देर से नाश्ता करने से शरीर का सार्केडियन रिदम बेहतर होता है, जिससे नींद अच्छी आती है।

12:12 इंटरमिटेंट फास्टिंग तो खाने का एक तरीका हो गया। लेकिन इसके साथ ही, ये भी जरूरी है कि आप क्या खा रहे हैं। अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को ही डाइट में शामिल करें। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, लीन प्रोटीन को शामिल करें। इनसे शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और सेहत से जुड़ी कई परेशानियां दूर रहती हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।