पानी पीना ही काफी नहीं! हीटवेव के दौरान आपको बीमार कर सकती हैं हाइड्रेशन से जुड़ी 8 गलतियां

दिल्ली के मैक्योर और आस्था अस्पताल के जनरल फिजिशियन, डॉ. प्रतीक कुमार की मानें, तो हर साल गर्मियों में ऐसे कई मरीज सामने आते हैं जो पानी तो खूब पीते हैं, लेकिन हाइड्रेशन से जुड़ी कुछ बुनियादी गलतियां (Hydration Mistakes) करने के कारण डिहाइड्रेशन, कमजोरी और हीट स्ट्रोक का शिकार हो जाते हैं।

आइए जानते हैं उन 8 बड़ी गलतियों के बारे में, जिन्हें आपको इस सीजन तुरंत सुधार लेना चाहिए।

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बहुत तेज प्यास लगने का इंतजार करना

अक्सर लोग तब तक पानी नहीं पीते जब तक उनका गला पूरी तरह से न सूख जाए। आपको बता दें कि तेज प्यास लगना शरीर में पानी की कमी शुरू होने का पहला संकेत है। इससे बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप दिन भर नियमित अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

एक ही बार में बहुत सारा पानी गटकना

कुछ लोग घंटों तक प्यासे रहते हैं और फिर अचानक एक ही बार में कई गिलास पानी पी जाते हैं। ऐसा करने से शरीर उस पानी को सही से सोख नहीं पाता है। इसके कारण न सिर्फ बार-बार पेशाब आने की समस्या होती है, बल्कि शरीर को पानी का पूरा फायदा भी नहीं मिल पाता।

बहुत ज्यादा ठंडा पानी पीना

चिलचिलाती धूप से आकर फ्रिज का चिल्ड पानी पीना भले ही तुरंत सुकून देता हो, लेकिन यह आपकी सेहत बिगाड़ सकता है। बर्फ जैसा ठंडा पानी आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है और गले में खराश या परेशानी पैदा कर सकता है। हमेशा सामान्य तापमान वाला या हल्का ठंडा पानी ही पिएं।

सिर्फ सादे पानी पर निर्भर रहना

गर्मी में जब हमें पसीना आता है, तो शरीर से सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि जरूरी नमक और मिनरल्स भी बाहर निकल जाते हैं। इनकी भरपाई केवल सादे पानी से नहीं हो सकती। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप अपनी डाइट में नींबू पानी, नारियल पानी या ओआरएस के घोल को शामिल करें।

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प्यास बुझाने के लिए कोल्ड ड्रिंक्स या कैफीन का सहारा लेना

गर्मी से राहत पाने के लिए अगर आप कोल्ड ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक या बहुत ज्यादा आइस्ड टी या कोल्ड कॉफी पी रहे हैं, तो यह आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक है। ये सभी चीजें शरीर को अंदर से और ज्यादा डिहाइड्रेट कर देती हैं और पानी की कमी को बढ़ा देती हैं।

बाहर जाते समय पानी साथ न ले जाना

हीटवेव के दौरान अगर आप घर से बाहर निकल रहे हैं, तो पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें। बाहर गर्मी में अगर आपको अचानक प्यास लग जाए और तुरंत पानी न मिले, तो आपका शरीर बहुत तेजी से डिहाइड्रेट होने लगता है।

डिहाइड्रेशन के शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करना

सिर में तेज दर्द होना, चक्कर आना, बहुत ज्यादा पसीना बहना या अचानक कमजोरी महसूस होना कोई सामान्य थकान नहीं है, बल्कि ये डिहाइड्रेशन के गंभीर संकेत हैं। इन इशारों को बिल्कुल अनदेखा न करें और ऐसा महसूस होने पर तुरंत पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें।

रात के समय पानी न पीना

अक्सर लोग दिन में काम के दौरान कम पानी पीते हैं और रात में भी उस कमी को पूरा नहीं करते। इस लापरवाही से शरीर में पानी की लगातार कमी बनी रहती है, जो धीरे-धीरे आपके पूरे स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर डाल सकती है।

डॉ. प्रतीक कुमार सलाह देते हैं कि सही हाइड्रेशन सिर्फ इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप कितना पानी पीते हैं, बल्कि आपकी पानी पीने की आदतों पर भी निर्भर करता है। इस हीटवेव में अपनी आदतों में ये छोटे-छोटे सुधार करके और शरीर के संकेतों को समझकर, आप खुद को कई गंभीर बीमारियों से सुरक्षित रख सकते हैं।

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