अगर फैमिली में है डायबिटीज की बीमारी, तो ऐसे करें अपना बचाव; एक्सपर्ट ने बताए 9 जरूरी टिप्स
क्या आपके मन में भी यह सवाल आता है अगर मेरे पेरेंट्स को डायबिटीज है तो क्या मुझे भी यह बीमारी हो सकती है? अगर हां तो अब से ही इन आसान टिप्स को अपनाना शुरू कर दें ताकि आप अपने डायबिटीज के रिस्क को कम कर सकें और हेल्दी ब्लड शुगर लेवल को बनाए रख सकें। न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने बताए हैं इससे जुड़े 9 टिप्स।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आपके परिवार में भी किसी को डायबिटीज है? अगर हां, तो यह समझना बेहद जरूरी है कि आपको भी इसका खतरा हो सकता है। हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं है क्योंकि न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने ऐसे 9 टिप्स (Diabetes Prevention Tips) बताए हैं, जिनसे आप न सिर्फ डायबिटीज के खतरे को दूर रख पाएंगे, बल्कि एक हेल्दी और एनर्जेटिक लाइफ भी जी सकेंगे। आइए, बिना देर किए जान लीजिए इन गेम-चेंजिंग टिप्स को।
खाने के बाद टहलना न भूलें
यह सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। खाने के बाद 10-15 मिनट की हल्की सैर ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करती है। यह पाचन में भी सुधार करती है और आपको एनर्जेटिक महसूस कराती है। इसलिए, इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें।
हफ्ते में 2-3 बार करें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
सिर्फ चलना ही काफी नहीं है! जी हां, हफ्ते में 2 से 3 दिन हल्के वजन उठाना या बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स) करना आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। मजबूत मांसपेशियां इंसुलिन के प्रति ज्यादा सेंसिटिव होती हैं, जिससे ब्लड शुगर बेहतर ढंग से कंट्रोल होता है।
हर मील में शामिल करें प्रोटीन
प्रोटीन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है और कार्बोहाइड्रेट से मिलने वाली शुगर को धीरे-धीरे शरीर में अवशोषित होने में मदद करता है। इसलिए, दालें, पनीर, दही, अंडे, चिकन, मछली और नट्स को अपने हर भोजन का हिस्सा बनाएं।
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सुबह भीगे हुए मेथी दाने
मेथी के दाने डायबिटीज के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार हैं। रात भर एक चम्मच मेथी दानों को पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट इस पानी को पीकर दाने चबा लें। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में बहुत प्रभावी है।
खाने से पहले एप्पल साइडर विनेगर
एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर भोजन से ठीक पहले पीना ब्लड शुगर में अचानक होने वाली बढ़ोतरी को कम करने में मददगार हो सकता है। हालांकि, इसका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
रोजाना दालचीनी की चाय
दालचीनी सिर्फ एक मसाला नहीं, बल्कि एक शक्तिशाली औषधी भी है। रोजाना एक कप दालचीनी की चाय पीने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकता है। आप इसे अपनी सामान्य चाय में भी मिलाकर पी सकते हैं।
आंवला किसी भी रूप में
विटामिन सी से भरपूर आंवला एंटीऑक्सीडेंट्स का खजाना है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। आप इसे कच्चा, जूस या पाउडर के रूप में ले सकते हैं।
भोजन के बीच 4-5 घंटे का अंतराल रखें
अपने शरीर को भोजन पचाने और ब्लड शुगर के स्तर को सामान्य करने के लिए पर्याप्त समय दें। हर 2-3 घंटे में स्नैक करने की बजाय, भोजन के बीच 4-5 घंटे का हेल्दी गैप रखने की कोशिश करें।
रात के खाने के बाद स्नैकिंग नहीं
रात का खाना हल्का और जल्दी खा लें। सोने से पहले कुछ भी खाने से बचें, क्योंकि यह रात भर आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को आराम करने से रोक सकता है।
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