Vitamin-D सप्लीमेंट्स लेते समय ज्यादातर लोग कर रहे 2 गलतियां, डॉक्टर बता रहे हैं सही तरीका
क्या आप भी Vitamin-D सप्लीमेंट्स ले रहे हैं? अगर हां तो सावधान हो जाएं! दरअसल कई लोग इस दौरान जाने-अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं जिससे सप्लीमेंट्स का पूरा फायदा उनके शरीर को नहीं मिल पाता है। आइए जानते हैं क्या हैं वे गलतियां और डॉक्टर इसे लेने का कौन-सा तरीका बता रहे हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। क्या आप भी उन लाखों लोगों में से हैं जो Vitamin-D की कमी से जूझ रहे हैं? अगर हां, तो संभावना है कि आप सप्लीमेंट्स ले रहे होंगे! लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन्हें लेते समय ज्यादातर लोग अनजाने में दो बड़ी गलतियां (Vitamin-D Supplements Mistakes) करते हैं? जी हां, ये गलतियां न सिर्फ आपके सप्लीमेंट के असर को कम कर सकती हैं, बल्कि कई बार नुकसानदेह भी साबित हो सकती हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं इसके बारे में।
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पहली गलती: सही विटामिन-डी न चुनना
जब आप विटामिन-D का सप्लीमेंट लेते हैं, तो यह देखना जरूरी है कि वह किस फॉर्म में है। बता दें, 'विटामिन D3' (जिसे कोलीकैल्सीफेरोल भी कहते हैं) सबसे बढ़िया माना जाता है। यह वही रूप है जो हमारी स्किन सूरज की रोशनी से खुद बनाती है। यह विटामिन D2 के मुकाबले शरीर में विटामिन D के स्तर को तेजी से और ज्यादा प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। इसलिए, डॉक्टर का कहना है कि हमेशा D3 वाला सप्लीमेंट ही चुनें।
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दूसरी गलती: विटामिन K2 को अनदेखा करना
शायद बहुत से लोग विटामिन K2 के बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन यह विटामिन D के साथ मिलकर एक बढ़िया टीम बनाता है। विटामिन-D कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है। वहीं, विटामिन K2 यह पक्का करता है कि वह कैल्शियम सही जगह, यानी आपकी हड्डियों और दांतों में जमा हो, न कि आपकी ब्लड वेसल्स की दीवारों पर, जहां यह नुकसान पहुंचा सकता है। बता दें, विटामिन K2 का 'MK-7' फॉर्म सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह लंबे समय तक शरीर में एक्टिव रहता है।
डॉक्टर की जरूरी सलाह
सही तालमेल है जरूरी
विटामिन D3 और विटामिन K2 को एक साथ लेना बेहद फायदेमंद होता है। एक्सपर्ट्स आमतौर पर 10:1 के अनुपात की सलाह देते हैं- यानी, अगर आप 1000 IU विटामिन D3 ले रहे हैं, तो उसके साथ 100 mcg (माइक्रोग्राम) विटामिन K2 (MK-7) ले सकते हैं।
मैग्नीशियम का रोल
एक और चीज जो अक्सर भूल जाते हैं, वह है मैग्नीशियम। बता दें, मैग्नीशियम शरीर में विटामिन D को उसके सक्रिय रूप में बदलने के लिए जरूरी होता है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो आपका विटामिन D सप्लीमेंट शायद उतना प्रभावी न हो पाए। इसलिए, अपनी डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स को शामिल करें या डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लें।
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