सिर्फ थकान नहीं, इन जरूरी विटामिन-म‍िनरल की कमी से भी पैरों में होता है दर्द; डाइट पर जरूर दें ध्‍यान

लाइफस्‍टाइल डेस्‍‍क, नई द‍िल्‍ली। आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग अपनी सेहत का सही ढंग से ख्याल नहीं रख पा रहे हैं। इससे उन्‍हें कई तरह की द‍िक्‍कताें का सामना करना पड़ रहा है। जब आप हेल्‍दी खाना नहीं खाते हैं तो आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्‍वों की कमी हो जाती है। कई लोगों को शरीर में दर्द और स‍िर दर्द जैसी कई समस्‍याएं होती हैं। तो वहीं कई बीमार‍ियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

आजकल के ज्‍यादातर लोगों को आपने देखा होगा क‍ि‍ उनके पैरों में बहुत दर्द होता है। इसे लोग साधारण समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेक‍िन क्‍या आपने कभी सोचा है क‍ि पैरों में दर्द की असल वजह क्‍या है? अगर नहीं, तो हम आपको बताएंगे क‍ि पैरों में दर्द क्‍यों होता है। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से -

ये है वजह

आपको बता दें क‍ि जब शरीर को सही मात्रा में विटामिन्स नहीं मिलते, तो मांसपेशियों और नसों पर बुरा असर पड़ता है। इसके कारण दर्द, झुनझुनी, कमजोरी या सुन्नपन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। ये आमतौर पर वि‍टाम‍िन डी, व‍िटाम‍िन बी 12 और आयरन की कमी के कारण होता है।

विटामिन डी की कमी

विटामिन डी हड्डियों और हमारे मसल्‍स की सेहत के लिए बहुत जरूरी हाेता है। जब आपके शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो हड्डियों में दर्द, अकड़न और मसल्‍स में कमजोरी महसूस होने लगती है। लंबे समय तक इसकी कमी रहने पर चलने-फिरने में भी कठिनाई होती है।

कैसे पूरी करें विटामिन डी की कमी?

• रोजाना कुछ देर धूप में जरूर बैठें।
• अपनी डाइट में मछली, अंडा और मशरूम जरूर शाम‍िल करें।
• डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

विटामिन बी-12 की कमी

विटामिन बी 12 नसों की सेहत बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। इसकी कमी से नसों को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी, कमजोरी या दर्द जैसी समस्या होती है। इसकी कमी पूरी करने के ल‍िए नॉनवेज खाना शुरू कर दें। मछली और अंडे को डाइट का ह‍िस्‍सा जरूर बनाएं। दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट भी अच्छे व‍िकल्‍प हैं। इसके अलावा कुछ दालों और अनाज में भी विटामिन बी 12 पाया जाता है।

आयरन की कमी

हमारे शरीर में आयरन की कमी होने पर भी पैरों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, बेचैनी की समस्या हो सकती है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आयरन से भरपूर चीजों को डाइट में शाम‍िल करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप पालक, सेब, अनार, चुकंदर काे खाना शुरू कर दें। साथ ही चना और गुड़, कद्दू के बीज और फ्लैक्‍स सीड्स भी आयरन की कमी को पूरा करने में मददगार हैं।

मैग्नीशियम की कमी

शरीर में एनर्जी काे बनाए रखने के ल‍िए मैग्नीशियम की जरूरत पड़ती है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो आपके शरीर के कई अंगों में दर्द हो सकता है। पैर दर्द भी उन्‍हीं में से एक है। अगर आप मैग्नीशियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो बीन्‍स, साबुत अनाज, नट्स को खाना शुरू कर दें।

पैरों में दर्द की और भी हैं वजहें

सिर्फ विटामिन्स की कमी ही नहीं, बल्कि कुछ और कारण भी हैं जो पैरों में दर्द का कारण बन सकते हैं। जैसे हमारे शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी होना। इसके अलावा गठिया, नसों पर दबाव, डायबिटीज से नसों को नुकसान होने से भी पैरों में दर्द हो सकता है।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।