सिर्फ 28 दिनों में ठीक होगा फैटी लिवर, बस फॉलो करें डॉक्टर के बताए 7 अचूक उपाय
फैटी लिवर आजकल एक गंभीर समस्या है जिसके मुख्य कारण तनाव और गलत खानपान हैं। डॉ. सुधांशु राय ने 28 दिनों में इसे ठीक करने के 8 उपाय बताए हैं। ये उपाय फैटी लिवर को ठीक करने में मददगार हैं। ये उपाय लिवर को डिटॉक्सिफाई करते हैं और सूजन को कम करते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। फैटी लिवर इन दिनों दुनियाभर में एक गंभीर समस्या बन चुकी है। यह कई लोगों को प्रभावित करने वाली एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। इसकी मुख्य वजहों में तनाव, खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान शामिल है। पहले यहां बढ़ती उम्र में यह समस्या लोगों को अपना शिकार बनाती थी, वहीं अब युवा भी तेजी से इसका शिकार बन रहे हैं।
यह एक ऐसी समस्या है, जिसका निदान अगर समय रहते नहीं किया जाए, तो यह लिवर डैमेज या लिवर फेलियर तक का कारण बन सकती है। ऐसे में समय रहते इसकी पहचान करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा राहत की बात यह भी है कि सही लाइफस्टाइल, वेट मैनेजमेंट और कुछ बातों का ध्यान रख फैटी लिवर को काफी तक रोका और ठीक किया जा सकता है। इस बारे में खुद डॉक्टर ने जानकारी दी।
हाल ही में मेटाबोलिक डॉक्टर और स्पोर्ट्स फिजियो डॉ सुधांशु राय ने सोशल मीडिया में सिर्फ 28 दिनों में फैटी लिवर को डिटॉक्स और ठीक करने वाली 8 आदतों के बारे में बताया है। आइए जानते इन 8 आदतों के बारे में विस्तार से।
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गर्म नींबू पानी से करें दिन की शुरुआत
फैटी लिवर को ठीक करने के लिए सबसे पहले रोज सुबह खाली पेट गर्म नींबू पानी पीने की आदत डालें। नींबू विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो लिवर में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं, जिससे लिवर फंक्शनिंग में सुधार होता है और लिवर डैमेज कम होता है।
डाइट में शामिल करें लीन प्रोटीन
अपनी डाइट में लीन प्रोटीन शामिल करने से फैटी लिवर को ठीक करने या मैनेज करने में मदद मिल सकती है। दरअसल, लीन प्रोटीन लिवर के फैट को कम करने, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करने और लिवर सेल्स के रिजनरेशन में मदद करता है। इसलिए अपने हर मील के साथ बीन्स-दालें, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे और टोफू जैसे लीन प्रोटीन ऑप्शन चुनें। साल 2025 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोटीन रिच डाइट लिवर फैट को लगभग 50% तक कम करने में मदद करता है।
शुगरी ड्रिक को कहें न
शुगरी ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड्स के रूप में ली जाने वाली चीनी लंबे समय में लिवर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। इन फूड आइटम्स के ज्यादा इस्तेमाल से इससे मौजूद फ्रुक्टोज फैट में बदल जाता है। लंबे समय तक इस फैट का इस्तेमाल न होने पर यह फैट लिवर में जमा हो जाता है और नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) का कारण भी बन सकती है। साल 2022 के एक अध्ययन में भी यह सामने आ चुका है कि चीनी के कम इनटेक से लिवर हेल्थ बेहतर होती है और फैटी लिवर को रिवर्स करने में मदद मिलती है।
दिन में दो बार पिएं डंडेलियन टी
डॉ. राय ने फैटी लिवर से पीड़ित लोगों को दिन में कम से कम दो बार डंडेलियन चाय पीने की सलाह दी। दिन में दो बार डंडेलियन टी पीने से फैटी लिवर को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसकी जड़ और पत्तियां एंटीऑक्सीडेंट, पॉलीसैकराइड और बायोएक्टिव कंपाउंड से भरपूर होती हैं, जो लिवर की रक्षा और उसे डिटॉक्सीफाई करते हैं। शोध बताते हैं कि डंडेलियन के अर्क लिवर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस, सूजन और फैट जमा होने को कम करने में मदद करते हैं।
रोजाना क्रूसिफेरस सब्जियां शामिल करें
डॉक्टर ने बताया कि रोजाना क्रूसिफेरस सब्जियां खाने से फैटी लिवर को कम करने और यहां तक कि ठीक करने में भी मदद मिल सकती है। ब्रोकली, पत्तागोभी, केल और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां लिवर में फैट जमा होने, सूजन और यहां तक कि ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती हैं।
रोजाना काली मिर्च और हल्दी खाएं
हल्दी में करक्यूमिन (एक एक्टिव कंपाउंड) प्रचुर मात्रा में होता है और काली मिर्च में मौजूद पिपेरिन इसके अब्जॉर्प्शन में मदद करता है। रोजाना काली मिर्च के साथ हल्दी खाने से से लिवर हेल्थ और फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) में सुधार हो सकता है, क्योंकि हल्दी में मौजूद करक्यूमिन में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो लिवर में फैट को जमा होने से रोकने और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं।
कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें
लिवर को हेल्दी रखने और फैटी लिवर को ठीक करने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। भरपूर नींद लिवर को डिटॉक्सीफाई और रिपेयर करने में मदद कर सकता है। अच्छी नींद शरीर की सर्कैडियन रिदम को कंट्रोल करने में भी मदद करती है, जो लिवर मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करती है, जिससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन कम होती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
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