खाना खाकर तुरंत बैठने की आदत भी बन सकती है हार्ट अटैक की वजह, बचना है तो ध्यान में रखें ये बातें

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आज की तेज-रफ्तार जिंदगी में बहुत से लोग खाना खाने के तुरंत बाद आराम से बैठने या लेटने की आदत बना लेते हैं। यह आदत भले ही आरामदायक लगे, लेकिन रिसर्च बताते हैं कि ऐसा करना दिल के लिए बेहद खतरनाक (Heart Disease) हो सकता है।

जी हां, खाने के बाद लंबे समय तक बैठने से दिल पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है और अचानक दिल का दौरा पड़ने जैसी समस्याओं का खतरा (Heart Attack Risk After Meal) बढ़ जाता है। इसलिए खाने के तुरंत बाद अगर आप भी बैठ जाते हैं, तो थोड़ा सावधान हो जाने की जरूरत है। आइए जानते हैं कि यह आदत दिल को कैसे नुकसान पहुंचा रही है और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए (Post Meal Walk for Heart Health)।

खाने के तुरंत बाद बैठने के नुकसान

जब हम खाना खाते हैं तो शरीर को खाना को पचाने के लिए समय और एनर्जी की जरूरत होती है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति खाना खाने के तुरंत बाद बैठ जाए, तो पाचन की गति धीमी हो जाती है। इससे ब्लड सर्कुलेशन पाचन तंत्र से हटकर शरीर के अन्य हिस्सों में चला जाता है। जिसके कारण ब्लड में शुगर और फैट का स्तर लंबे समय तक ज्यादा बना रहता है, जो दिल और ब्लड वेसल्स पर एक्स्ट्रा दबाव डालते हैं।

एक स्टडी में भी पाया गया कि खाने के बाद लंबे समय तक बैठे रहने से ब्लड में ट्राइग्लिसराइड का लेवल बढ़ता है, जो दिल की बीमारियों का अहम कारण है।

लंबे समय तक बैठना दिल का दुश्मन

जब हम खाना खाने के बाद लगातार बैठे रहते हैं, तो शरीर की मेटाबॉलिक रेट यानी कैलोरी बर्न करने की स्पीड लगभग 30% तक कम हो जाती है। इससे वजन बढ़ने और शरीर में खराब फैट जमा होने का खतरा बढ़ता है। यही फैट आर्टरीज को ब्लॉक कर देती है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।

एक स्टडी में यह भी पाया गया है कि जो लोग दिन में 10 घंटे से ज्यादा बैठते हैं, उनमें दिल की बीमारियों और हार्ट फेलियर का खतरा काफी ज्यादा होता है, चाहे वे नियमित एक्सरसाइज ही क्यों न करते हों।

चलना क्यों है फायदेमंद?

खाने के बाद हल्की फिजिकल एक्टिविटी, खासकर टहलना, पाचन तंत्र को एक्टिव करता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखता है। दरअसल, खाना खाने के बाद 10–15 मिनट टहलने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और ब्लड शुगर तेजी से कंट्रोल होता है। इससे दिल की बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।

सिर्फ इतना ही नहीं, खाने के बाद टहलने से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, जिससे खून के थक्के बनने की संभावना घटती है। यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है, जो अक्सर खाने के तुरंत बाद बढ़ जाता है।

नुकसान से बचने के उपाय

• खाना खाने के तुरंत बाद लंबे समय तक न बैठें।
• ऑफिस में काम करने वाले लोग खाने के बाद 10–15 मिनट वॉक करें।
• सीढ़ियां चढ़ना, हल्का स्ट्रेचिंग या वॉकिंग मीटिंग जैसे छोटे-छोटे बदलाव दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
• भरपूर मात्रा में पानी पीना भी बेहद जरूरी है।
• स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें, लेकिन इसके साथ भी हल्का टहलना जरूरी है।

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Source: 

National Library of Medicine

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