रोज सिर्फ 10 मिनट करना शुरू कर दें 3 योगासन, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का रिस्क हो जाएगा कम!

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में हम अपनी सेहत (Heart Health) को पीछे छोड़ते जा रहे हैं। खराब लाइफस्टाइल और डाइट की वजह से हार्ट डिजीज एक बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम चुकी है, जिससे लाखों लोग पीड़ित हैं। हार्ट अटैक के मामलों में भी पिछले कुछ सालों में काफी बढ़ोतरी हुई है। ऐसे में जरूरी है कि हम अपने हार्ट का एक्स्ट्रा ध्यान रखें। हार्ट को हेल्दी बनाए रखने में योग (Yoga For Heart) काफी मददगार हो सकता है।

दरअसल, योग (Yoga For Healthy Heart) बीपी, वजन, स्ट्रेस जैसे कई फैक्टर्स को कंट्रोल करने में मदद करता है, जो दिल की बीमारी का कारण बन सकती हैं। इसलिए रोजाना सुबह कुछ मिनट निकालकर योग करना आपके दिल के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं हेल्दी हार्ट के लिए 3 आसान योगासन।

भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज भी कहते हैं, हार्ट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इस आसान को नियमित रूप से करने से हार्ट का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और स्ट्रेस भी कम होता है। यह शरीर में ऑक्सीजन लेवल को भी सुधारता है।

कैसे करें?

• पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के नीचे रखें।
• सांस लेते हुए छाती को ऊपर उठाएं, लेकिन नाभि के बाद का हिस्सा जमीन से लगा रहने दें।
• कुछ सेकंड इसी पोजिशन में रहकर नॉर्मल सांस लेने की कोशिश करें।
• इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस शुरुआती पोजिशन में आ जाएं।

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सेतुबंधासन (Bridge Pose)

सेतुबंधासन हार्ट और रीढ़ की हड्डी दोनों के लिए फायदेमंद है। यह आसन थायरॉयड ग्लैंड को एक्टिव करता है और हार्ट रेट को भी बैलेंस करता है। इस आसन से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल होता है, जो हार्ट के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, यह डाइजेशन को भी दुरुस्त रखता है।

कैसे करें?

• पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को हिप्स के पास रखें।
• हाथों को शरीर के बगल में जमीन पर रखें।
• सांस लेते हुए कूल्हों और छाती को ऊपर उठाएं।
• कंधे और सिर जमीन पर ही रहने चाहिए।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी पोजिशन में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं।

ताड़ासन (Mountain Pose)

ताड़ासन दिखने में भले ही काफी आसान लगता है, लेकिन इस आसन को करते वक्त आपके बैलेंस का असली टेस्ट होता है। इस योगासन से बॉडी पोश्चर में सुधार होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसके अलावा, यह स्ट्रेस को कम करने में भी काफी मदद करता है।

कैसे करें?

• सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को आपस में मिला लें।
• हाथों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को आपस में जोड़ लें।
• सांस लेते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचें और पंजों पर खड़े हो जाएं।
• कुछ सेकंड इसी पोजिशन में रहकर नॉर्मली सांस लें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।