दिनभर कुर्सी पर बैठने से कमजोर हो गई हैं जांघें? पैरों में दोबारा जान फूंक देंगे ये असरदार योगासन
जांघों की मजबूती के लिए नियमित रूप से कुछ योगासन करना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। ...और पढ़ें
जांघों को मजबूत बनाएगा योग (Picture Courtesy: Freepik)
समय कम है?
जानिए मुख्य बातें और खबर का सार एक नजर में
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हमारी जांघें शरीर का वजन संभालने में अहम भूमिका निभाती हैं। इसलिए जांघों का मजबूत होना काफी जरूरी है, लेकिन लंबे समय तक बैठने की आदत और एक्सरसाइज की कमी के कारण जांघों की मांसपेशियां कमजोर और ढीली पड़ने लगती हैं।
कमजोर जांघों की वजह से चलने-फिरने में परेशानी होनी शुरू हो जाती है। इस परेशानी से बचने में योग काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। नियमित रूप से कुछ योगासन करने से जांघों की ताकत बढ़ती है, वे फ्लेक्सिबल बनते हैं और टॉलिरेंस भी बढ़ती है। आइए जानें जांघों को मजबूत बनाने के लिए कुछ योगासन।
जांघों को मजबूत बनाएंगे ये योगासन
अंजनेयासन
ये जांघों की आगे और पीछे की मसल्स को एक्टिव बनाता है, जिससे उनमें फ्लेक्सिबिलिटी और शक्ति दोनों आती हैं। यह आसन लंबे समय तक बैठने से जकड़ी हुई मांसपेशियों को खोलने में भी मदद करता है।
- कैसे करें- सीधे खड़े होकर एक पैर को आगे बढ़ाएं और दूसरा पीछे की ओर सीधा रखें। फिर आगे वाले पैर का घुटना 90 डिग्री पर मोड़ें। इसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर छत की ओर देखें। इस पोजीशन में 20-30 सेकंड रहें और फिर पैर बदलें।
वीरभद्रासन
यह आसन न केवल जांघों की मजबूती बढ़ाता है बल्कि बैलेंस और स्टेबिलिटी भी सुधारता है। इससे पैरों में भीतर तक ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
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- कैसे करें- पैरों को चौड़ा फैलाएं और दाहिने पैर को 90 डिग्री पर बाहर की तरफ घुमाएं और बाएं पैर को 15 डिग्री अन्दर की तरफ घुमाएं। अब दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं और सामने देखें। 30 सेकंड तक अपनी स्थिति यूं ही बनाए रखें।
देवीआसन
देवीआसन महिलाओं के लिए खासतौर से फायदेमंद है।यह जांघों, कूल्हों और नितंबों को टोन करता है और शरीर को नीचे से मजबूत बनाता है।
- कैसे करें- पैरों को चौड़ा रखें और पंजों को बाहर की ओर मोड़ें। अब सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें, जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों। हाथों को छाती के सामने ऊपर की तरफ नमस्कार मुद्रा में रखें। 30 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
सेतुबंधासन
यह आसन जांघों, कमर और रीढ़ के निचले हिस्से को एक्टिव बनाता है और लंबे समय तक बैठे रहने से हुई जकड़न को दूर करता है। जांघों को टोन कर घुटनों को मजबूत बनाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है।
- कैसे करें- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें। पैर जमीन पर रखें और हाथों को शरीर के पास रखें। धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं, गर्दन और कंधे जमीन पर टिके रहें। 20-25 सेकंड तक स्थिति में रहें।
उत्कटासन
इसे चेयर पोज भी कहा जाता है। ये जांघों, पिंडलियों और घुटनों की मजबूती के लिए एक बेस्ट योगासन है।
- कैसे करें- इसे करने के लिए, पैरों को जोड़कर सीधे खड़े हों, हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, और फिर घुटनों को मोड़कर इस तरह झुकें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। पीठ सीधी रखें, नजर सामने रखें और इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर नॉर्मल हो जाएं।