Flabby Arms की वजह से स्लीवलेस ड्रेस पहनने में आती है शर्म, तो इन तरीकों से घर बैठे पाएं इससे छुटकारा
खूबसूरत दिखने की चाहत हर किसी की होती है। हालांकि कई बार बढ़ता वजन हमारी इस चाहत को पूरा नहीं होने देता। लड़कियों को अक्सर बढ़े हुए वजन की काफी परेशानियां झेलने पड़ती है। खासकर अगर आर्म्स यानी बाजू पर फैट जमा हो जाए तो यह कॉन्फिडेंस कम करने लगता है। ऐसे आप कुछ टिप्स की मदद से आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। हाथों के बाजुओं में जब फैट इकट्ठा हो जाता है, तो ये इन्हें अनटोन कर देता है जिससे ये फ्लैबी दिखने लगते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए ये अधिक चिंता का विषय बन जाता है, क्योंकि फ्लैबी आर्म्स पूरी पर्सनेलिटी को खराब कर देते हैं, जिससे कॉन्फिडेंस लो होने लगता है। ऐसे में किसी भी स्लीवलेस ड्रेस को पहनने में संकोच महसूस होता है।
फ्लैबी आर्म्स कई कारणों से हो सकता है जैसे मोटापा, हार्मोनल परिवर्तन, लाइफस्टाइल और कभी-कभी जेनेटिक के कारण भी होता है। अच्छी बात ये है कि घर बैठे फ्लैबी आर्म्स को टोन किया जा सकता है। कुछ एक्सरसाइज और अन्य टिप्स की मदद से आप इससे राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे घर बैठे टोन करें फ्लैबी आर्म्स-
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पुश अप्स
ये सबसे आसान और प्रचलित वर्कआउट में से एक है। इससे ट्राइसेप, बाइसेप्स और कंधे टोन होते हैं और फ्लैबी आर्म्स को कम करते हैं।
ट्राइसेप डिप्स
ये एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जिसे घर बैठे आसानी से किया जा सकता है। किसी कुर्सी या सोफा के किनारे पर बैठें, पैरों को सीधा फैला लें और दोनों हाथों से पीछे सोफा पकड़ कर धीरे-धीरे नीचे जमीन तक जाएं और इसी तरह ऊपर आएं।
सिंगल आर्म प्लैंक
ये शरीर को संतुलित बनाए रखता है और शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है। पुश अप की पोजिशन में बैठें और फिर एक हाथ को जमीन से ऊपर उठा कर पीछे की तरफ ले जाएं। शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें। दूसरे हाथ से प्रक्रिया दोहराएं।
वेट लिफ्टिंग करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करें, डंबल उठाएं। इससे टोटल फैट कम होता है और मसल मास और मजबूती बढ़ती है जिससे फ्लैबी आर्म्स कम होती हैं और टोन होती हैं।
डाइट का ध्यान दें
फ्लैबी आर्म्स को कम करना है, तो अपनी कैलोरी पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। इंसुलिन स्पाइक करने वाले फूड्स का सेवन न करें। फल, सब्जी, दाल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और नट्स का सेवन करें। मात्र फ्लैबी आर्म्स को कम करने की कोई खास डाइट नहीं होती है, इसके लिए टोटल फैट कम करना ही एकमात्र विकल्प है।
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