तेजी से फैट बर्न करने के लिए अपनाएं 8 Walking Techniques, जल्दी होगा वेट लॉस; गायब हो जाएगी लटकती तोंद

लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। वजन घटाने (Weight Loss) और फिट रहने के लिए चलना एक शानदार तरीका है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो सभी उम्र और फिटनेस लेवल के लोगों के लिए सही मानी जाती है। वजन कम करने के भी सबसे असरदार तरीकों में वॉकिंग (Walking  Techniques for Weight Loss) शामिल है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि वॉक करते समय कुछ आसान तकनीकों (Fat Burning Walking Techniques) को अपनाकर आप और भी तेजी से फैट बर्न कर सकते हैं। आइए जानें क्या हैं ये तकनीकें।

वॉक करते समय कैसे ज्यादा फैट बर्न करें? (Walking  Techniques for Weight Loss)

• अपनी स्पीड बढ़ाएं (Increase Pace)- अगर आप फैट बर्न करना चाहते हैं, तो आपको अपनी वॉक करने की स्पीड बढ़ानी होगी। इसका मतलब है कि आपको इतनी तेजी से चलना चाहिए कि आपकी सांसें थोड़ी तेज हो जाएं, लेकिन इतनी तेजी से नहीं कि आप बात न कर सकें।
• इंटरवेल लाएं (Add Interval)- वॉक करते समय इंटरवेल जोड़ने का मतलब होता है कि कुछ देर तेजी से चलें और फिर कुछ समय के लिए सामान्य गति से वॉक करें। हालांकि, ज्यादा धीरे नहीं चलना है। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और आप ज्यादा फैट बर्न कर पाते हैं।

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• ऊंचे-नीचे रास्तों पर चलें (Walk on Inclined Plane) - ऊंची-नीची जमीन पर चलने से आपकी मांसपेशियों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। अगर आप पहाड़ियों पर नहीं चल सकते हैं, तो आप ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ा सकते हैं।
• वजन उठाएं (Add Weight) - अपनी वॉक को और असरदार बनाने के लिए आप एंकल या हाथों में वेट जोड़ सकते हैं। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है और कैलोरी ज्यादा बर्न करने में मदद मिल सकती है। आप एंकल वेट्स, एक वेटेड वेस्ट या डम्बल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• अपनी बाहों को मूव करें (Move Your Arms)- अपनी बाहों को मूव करने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, चलते समय हाथ मूव करने से बैलेंस और पोश्चर दोनों में सुधार होता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।
• समय बढ़ाएं (Increase Duration)- रोजाना कम से कम 60 मिनट वॉक करें। लंबे समय तक वॉक करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।  
• म्युजिक सुनें (Music)- म्युजिक सुनना आपकी वॉक को और ज्यादा सुखद बना सकता है और आपको मोटिवेट रहने में मदद कर सकता है। इससे आप रोजाना वॉक करना शुरू कर देते हैं। 
• रोजाना वॉक करें (Consistency)- नियमित रूप से वॉक करना जरूरी है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और फिट रहना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि आप रोज वॉक पर जाएं। अगर नहीं, तो सप्ताह में कम से कम 5 दिन जरूर वॉक करें।

इन तकनीकों को फॉलो करके, आप अपनी वॉक से और भी ज्यादा फायदे हासिल कर सकते हैं और अपने फिटनेस गोल्स को पूरा कर सकते हैं।

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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।