ब्‍लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करेंगे ये Yogasana, रूटीन का ह‍िस्‍सा जरूर बनाएं Diabetes के मरीज

लाइफस्‍टाइल डेस्‍क, नई दिल्‍ली। डायबिटीज एक घातक बीमारी है जो आजकल हर उम्र के लोगों को अपनी चपेट में ले रही है। इसका कोई परमानेंट इलाज नहीं है, लेकिन इसे कंट्रोल में रखना संभव है। खानपान पर ध्यान देना, नियमित व्यायाम करना, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से डायबिटीज के खतरे को कम कि‍या जा सकता है। इसमें खासतौर पर योगासन भी बेहद फायदेमंद होते हैं, जो न सिर्फ शरीर को फिट रखते हैं, बल्कि ब्लड शुगर लेवल को भी संतुलित करने में मददगार साबित होते हैं।

आज वर्ल्‍ड डायब‍िटीज डे के मौके पर हम आपको ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जो डायब‍िटीज मरीजाें के लिए बेहद कारगर साबित हो सकते हैं। आइए उन योगासनों के बारे में विस्‍तार से जानत हैं-

डायबि‍टीज के खतरे को कम करेंगे ये योगासन

धनुरासन

ये आसन पैंक्रियाज को एक्‍ट‍िव रखने में मददगार है। दरअसल, शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने वाले इंसुलिन हार्मोन का उत्पादन पैंक्रियाज ही करता है। ऐसे में डायबेटिक पेशेंट के लिए इस आसन का नियमित अभ्यास समय के साथ इंसुलिन के इंजेक्शन से छुटकारा दिला सकता है। इसे करने के लिए आप मैट ब‍िछाकर जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने घुटनों को अपने कूल्हों की ओर मोड़ लें। अब दोनों हाथों से अपने टखनों को पकड़ें। अपने पैरों और बाजुओं को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं और अपना चेहरा भी ऊपर रखें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा में बने रहने का प्रयास करें। इस आसन का आप रोजाना प्रयास करें।

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पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन आपके पेट व पैल्विक फ्लोर को टोन करता है जो यबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इस आसन को करने के लिए जमीन पर दोनों पैरों को एकदम सीधे फैलाकर बैठ जाएं। पैरों को बिल्कुल सीधा रखने का प्रयास करें। वहीं गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें। फिर दोनों हथेली को दोनों घुटनों पर रखें। अब अपने सिर और धड़ को आगे की ओर झुकाएं और घुटनों को बिना मोड़े हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इसके बाद गहरी श्वास लें और धीरे से श्वास को छोड़ दें। अपने सिर और माथे को दोनों घुटनों से छूने की कोशिश करें। सांस को पूरी तरह से छोड़ दें और इस मुद्रा में कुछ सेकंड तक बनी रहें। ये प्रक्र‍िया दो से तीन बार दोहराएं।

कपालभाति

कपालभाति सबसे आसान योगासनों में से एक है। ये आसन न केवल ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखता है, बल्कि इसके नियमित अभ्यास से पैन्क्रियाज को एक्टिव करने में भी मदद मिलती है। अगर आपको डायब‍िटीज है तो रोज सुबह कपालभाति का अभ्यास जरूर करें। इसे करने के लिए सबसे पहले वज्रासन या पद्मासन में बैठ जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों से चित्त मुद्रा बनाएं और इसे अपने दोनों घुटनों पर रखें। अब, गहरी सांस लें और झटके से सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचें। ऐसा कुछ मिनट तक लगातार करते रहें।

डायब‍िटीज के मरीज इन बातों का रखें ध्‍यान

• योगासन करने से पहले और बाद में शुगर लेवल जरूर चेक करें।
• अगर शुगर लेवल बहुत ज़्यादा या बहुत कम है, तो योगासन न करें।
• योगासन धीरे-धीरे शुरू करें।
• अगर आप इंसुलिन या दूसरी दवाएं ले रहे हैं, तो योगासन से पहले हल्का नाश्ता करना चाहिए।
• योगासन के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
• अगर आपको कमर दर्द या घुटनों से जुड़ी समस्या है, तो किसी एक्सपर्ट के सामने ही योगासन करें।

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