Reverse Walking Benefits: रोजाना 15 मिनट उल्टा चलने से दूर होंगी ये बीमारियां, वजन भी होगा कम

ग्रेटर नोएडा, जागरण संवाददाता। आज का खानपान और जीवनशैली लोगों की प्रतिरोधक क्षमता कम कर रही है। इससे लोग जल्द बीमार पड़ जाते हैं। योग, व्यायाम और तय रूटीन को पालन कर रोगों को दूर रख सकते हैं। रोजाना पैदल चलना काफी फायदेमंद है, लेकिन यदि आप उल्टा टहलने या चलने की आदत डाल लें तो सेहत को कई लाभ मिलते हैं। रिवर्स वाक करने से हृदय, उच्च रक्तचाप, किडनी और शुगर से जुड़ी समस्याओं को मात दे सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य होता बेहतर

शारदा अस्पताल के वरिष्ठ कार्डियोलाजिस्ट डा. शुभेंदु मोहंती ने बताया कि उल्टा चलना या टहलना बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। 100 कदम पीछे की ओर चलना 1000 कदम आगे चलने के बराबर है। इसके कई फायदे हैं। घुटनों में दर्द या तनाव दूर करने में ये बहुत लाभदायक है। मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। दिमाग बेहतर मार्गदर्शन में सक्षम होता है।

यह एकाग्रता बनाने में भी मदद करता है। उल्टा चलने से दिमाग पर अधिक जोर पड़ता है। शरीर के समन्वय और संतुलन बनाने में बहुत उपयोगी होता है। कई शोध और अध्ययन में इसकी पुष्टि हो चुकी है कि एंग्जायटी (घबराहट) और डिप्रेशन (चिंता) जैसी समस्या में रोजाना उल्टा चलने की अभ्यास करना लाभदायक है। सामने की ओर चलने से पैर के पिछले हिस्से में मौजूद मांसपेशियों का इस्तेमाल नहीं हो पाता। वहीं, उल्टा चलने के दौरान पिछले हिस्से की मांसपेशियां भी गति में आ जाती है।

कमर दर्द से आसानी से मिल सकता है छुटकारा

यदि हैमस्टिंग में लचीलेपन की कमी है, तो इससे कमर दर्द हो सकता है। जर्नल आफ कायरोप्रैक्टिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने मुहर लगाई है कि यदि कमर दर्द से छुटकारा चाहते हैं, तो हर रोज कम से कम 15 मिनट उल्टा चला करें। इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। इस दौरान कुछ सावधानियां बरतनी होगी। यदि किसी पार्क या घर में उल्टा चल रहे हैं तो यह सुनिश्चित कर लें कि रास्ते में कुछ सामान न पड़ा हो। शुरू में किसी के साथ टहलें जो आपको रास्ते के बारे में बताता रहे। जमीन समतल होनी चाहिए, नहीं तो गिरने का डर रहेगा।